Uitstelgedrag in 5 minuten aanpakken: Begin met de appelmoes!

Je bent het jaar met een aantal goede voornemens gestart. Je merkt echter dat het nog niet lukt. Je wilt graag afvallen, maar hebt zin een stroopwafel. Je wilt eerder beginnen met studeren, maar raakt afgeleid door kleine huishoudelijke taken. Morgen ga je écht beginnen. Tenminste, dat denk je. Met deze tips pak je uitstelgedrag in 5 minuten aan.

Oorzaak van uitstellen

In 2017 volgde ik op aanraden van mijn studieadviseur een cursus stoppen met uitstellen. In de eerste les onderzochten we de oorzaak van ons uitstelgedrag. Een van die oorzaken was faalangst. Ik was blijkbaar de enige die zich hiermee verbonden voelde, want de rest beweerde de ‘happy-go-lucky’ uitsteller te zijn. Toch heeft uitstelgedrag vaker te maken met faalangst en perfectionisme. De angst dat het mis gaat, verhoogt de drempel om aan de taak te beginnen. Zolang je niet begint, word je immers ook niet beoordeeld. En wanneer de taak niet ging zoals gepland, dan zeg je tegen jezelf: "Dat komt omdat ik er te laat mee ben begonnen, maar ik kan veel beter!" Om van die faalangst af te komen, moet je ontdekken dat dingen minder eng of vervelend zijn dan je denkt. Dat doe je met onderstaande tips.

Begin met de appelmoes

Weet je nog wat je moeder vroeger zei tijdens het eten? “Eerst de groente, dan de appelmoes”. Nu we volwassen zijn geworden, mogen we eindelijk met het lekkerste hapje beginnen. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar ik leg je uit waarom.

Door te beginnen met de appelmoes, verlaag je de drempel om te beginnen. Taken afronden wordt dan een stuk leuker. Je kent dat fijne gevoel vast wel wanneer je iets van je to-do-lijstje kunt wegstrepen. Heerlijk. Begin daarom met de kleinste of minst vervelende taken. Een goed begin is het halve werk. Doordat je werkmodus nu aan staat, krijg je meer motivatie om door te gaan. Soms zet ik kleine taken op mijn to-do-lijst, zoals: bed opmaken, douchen of tas inpakken. Het zijn simpele taken die ik gemakkelijk en snel kan wegstrepen en die me tegelijkertijd in de werkmodus brengen. Zorg er wel voor dat je genoeg tijd hebt voor alle taken en dat de prioriteiten van die taken even hoog liggen. Ik wil het niet op mijn geweten hebben dat je de grootste taak niet af kreeg, omdat ik zei dat je met de appelmoes mocht beginnen.

De vijf minuten regel

Wanneer je dan eenmaal bent begonnen met die lastige taak, kun je gebruik maken van de vijf minuten regel. Maak de verplichting voor jezelf minder door gewoon even een kijkje te nemen. Als het echt niet lukt, dan kun je altijd nog beslissen om het later te doen. Gewoon beginnen dus. Zoals Mason Cooley zei: “Uitstel maakt eenvoudige dingen moeilijk. En moeilijke dingen moeilijker.”  Wat zijn vijf minuten van al die uren die je hebt op een dag? Je zult merken dat wanneer je je er eenmaal in stort, je het ook af wilt maken. Ook die kleine vijf minuten verlagen namelijk de drempel om met ergens mee te beginnen. Bovendien kun je de focus die je hebt gebruikt om een beginnetje te maken ook gebruiken voor de stappen die daarna komen. Vijf minuten vliegen voorbij. Vijf minuten extra lukt dan ook nog wel. Voor je het weet ben je een uur verder terwijl je van tevoren niet kon bedenken hoe je moest beginnen. 

Gewoon beginnen

Uitstellen is vooral een gewoonte die je jezelf moet afleren en “gewoon beginnen” eentje die je jezelf moet aanleren. Dat kost soms tijd. Deze twee tips zijn vooral bedoeld om de drempel om te beginnen te verlagen. Word niet boos op jezelf wanneer het niet meteen werkt. Er zijn misschien andere tips en trucjes die jou wel helpen uitstelgedrag aan te pakken. Zolang je maar onthoudt: Je begint om te beginnen, niet om meteen een meesterwerk neer te zetten.

Vond je deze tips nuttig? Je helpt mij en anderen enorm door deze tips te delen. Dit doe je door op een van de social media knoppen hieronder te drukken!